
营养减肥餐的营养搭配
1、早餐搭配
对于早上赶时间的减肥上班族来说,早餐最重要的搭配vintage%20football%20jerseys%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91原则就是方便快捷。
早餐:纯牛奶(或无糖豆浆)250ml+水煮鸡蛋50g;如果想要营养更多一些,知道可以在加一份蔬菜。营养蔬菜能够给人体提供丰富的减肥维生素和膳食纤维(预防便秘),生吃或者水煮,搭配通常不用5分钟就能搞定。知道
加餐:对于一些食量比较大的营养人来说,上午10点左右可以加个餐,减肥内容以圣女果、搭配橘子、知道苹果、营养vintage%20football%20jerseys%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91樱桃、减肥柚子等水果为佳。搭配(加餐要注意根据身体的饱腹程度,如果饱腹感较强可不加。)
2、午餐搭配
午餐保证适当的蛋白质摄入,对于上班族来说午餐最好是2素一荤,可以根据饱腹感适当增减。
午餐:米饭(半碗)+炒上海青(200g)+清蒸鱼(100-150g)+炒黑木耳
替换荤菜:炒鱿鱼、虾仁、瘦牛肉、去皮鸡/鸭肉、瘦羊肉、清蒸鱼
替换素菜:海带、紫菜、木耳、西红柿、西蓝花、菜花、胡萝卜、绿色蔬菜、瓜果类(少吃或禁吃根茎类含淀粉高的食物)
加餐:大多数上班族到了下午4点往往会有点小饿,但又不到正餐的点。这时可以加个餐,通常一杯原味酸奶即可,不仅可以增加饱腹感,还可以控制晚餐时不用大吃大喝。
3、 晚餐搭配
晚餐的时间尽量在7:30前结束,太晚容易造成肝脏负担
晚餐:紫菜蛋花汤、西红柿蛋汤、水煮青菜、虾仁、牛肉等
以上就是小编为大家推荐的营养减肥餐搭配。另外,减肥期间人体脂肪分解代谢旺感,而B族维生素参与能量代谢,消耗会增多,所以小编还建议额外补充B族维生素哦!
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